Односессионная терапия (ОСТ)

Односессионная терапия

Односессионная терапия (ОСТ) — это формат психологической работы, в котором клиент и терапевт концентрируются на одном очень конкретном запросе и решают его в рамках одной сессии.

Принципы и цели

Односессионная терапия (ОСТ) достигает значительного улучшения за одну сессию, 88% клиентов подтвердили эффективность.

Фокус на конкретной проблеме

Не вся жизнь сразу, не 15 тем, а одна задача, которая мешает двигаться дальше. Это позволяет не распыляться и получить реальный результат за одну встречу.

Максимальная ясность

Цель — не «поговорить», а разложить ситуацию по полочкам, отделить важное от лишнего, увидеть, что именно стопорит, и понять, что с этим делать.

Структурность

Четкая структура помогает достигать максимально эффекта ОСТ.
Сессия состоит:
анкета - сама сессия 90 мин - итоги сессии через 3-4 недели

Быстрый результат

Многие клиенты достигают значительного улучшения состояния после одной сессии, благодаря фокусировке на задаче.

Экономия времени и ресурсов.

Односессионная терапия экономит время клиента и терапевта, предоставляя эффективное решение в короткие сроки.

Высокая эффективность

Исследования показывают:
-88% клиентов достигают значительного улучшения после односессионной терапии.
-79% клиентов считают, что одной сессии достаточно для существенного продвижения в решении их вопроса.

Когда стоит выбрать односессионную терапию (ОСТ)

Острая ситуация

Что-то произошло и мешает жить: конфликт, необходимость принять важное решение, сложные переговоры и т.д.
Когда нужно быстро собраться, не сорваться в процессе и решить ситуацию максимально эффективно.
Постоянная досадная проблема

Не вопрос жизни и смерти, но портит жизнь: необходимость контактировать с людьми или делать работу которая вызывет излишнее напряжение, в похожих ситуациях возникают эмоциональные срывы, а свои интересы и границы защищать удаётся с трудом.
Поддержка в важной области

Когда сложно планомерно двигаться ввыбранном направлении: монетизировать хобби,
решиться участвовать в выставке,
написать книгу,
переехать,
создать новый круг общения.

Ограничения

Когда не стоит выбирать односессионную терапию (ОСТ)

Для работы с травмой

Любые сильные травмы, как потеря близких, последствия насилия, травматичные ситуации в личных отношениях или на работе. Для работы с этими состояниями чаще всего требуется больше одной сессии.
Для работы с клиническими расстройствами

депрессией, генерализированным тревожным расстройством, паничесскими расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством и т.д.. Для работы с этими расстройствами подойдет другая форма терапии. Но если требуется решение конкретного запроса, наличие любых растройст не помешают ОСТ (просто для работы именно с растройствами это не выбор первой очереди)
Горе и утраты

Эти психологические состояния будут требовать более длительной и глубокой терапии.

Часто задаваемые вопросы

Что-то произошло и жуть как мешает.
К примеру, вас затянуло в конфликт с коллегой. Вы злы, рвете и мечете, и вообще готовы уволится, чтобы закончить эту невыносимую историю.
А с другой стороны понимаете, что для вас это и не очень-то выгодно (потеряете в деньгах, опять собеседования, вообще-то работа если бы не коллега, то вполне ок)
Одним словом – ситуация невыносимая, хочется максимально быстро ее порешать, но есть ощущение, что если сделать это на эмоциях- то результат может разочаровать.
А еще это может быть собеседование, экзамен, публичное выступление, да даже предложение выйти замуж.

Постоянная досадная проблема.
Не вопрос жизни и смерти, но важно. И вы недовольны как оно у вас в жизни.
К примеру, по работе нужно звонить незнакомым людям и это невыносимо / утром я чудовище и семье постоянно достается (что понятно дело портит отношения)/ не могу сказать «нет» коллеге или начальнику.

Поддержка в важной области.
Вот мне, к примеру, очень не просто дается регулярность постов в соцсетях. Да и вообще публичность. Да, я понимаю откуда ноги растут, да я много что проработала и вышла на «плато – просто делай». Но и в этом состоянии собирается куча всяких мелких траблов и загонов. Поэтому я ставлю себе в расписание «точечные» сессии, где и выгружаю все произошедшее за период и подбираю оптимальный способ решения.
А еще это могут быть ситуации: «хочу монетизировать свое хобби», «наконец принять участи в выставке», «написать книгу», «переехать в другую страну /город» , «поменять круг знакомых или создать его заново».

Какие запросы подходят?

Острые ситуации:
- «Не могу успокоиться перед выступлением»
- «Как перестать избегать звонка, который пугает?»
- «Как не срываться на близких по утрам/ после работы?»

Конкретные цели:
- «Научиться говорить „нет“ коллеге»
- «Разобрать ошибку, из-за которой стыдно»
- «План, как начать бегать и не бросить после первой тренировки»

Поддержка в «большой цели»:
- «Поступить в магистратуру» (в последний раз училась 15 лет назад, и сейчас просто теряюсь)
-«издать свой сборник стихов» ( о сколько тут этапов, не потеряться бы)
-«встроить отдых в свою жизнь» ( все понимаю, но что-то случается и опять чехарда)
-«сменить деятельность» ( хочу перестать быть бухгалтером, а стать декоратором садов, но где я где моя цель?)

Что не решим в такой работе:
- Глубокие травмы (например, последствия насилия).
- Хронические расстройства (депрессия, тревожное расстройство) — тут нужна длительная терапия.
- Горе ( уход из жизни близкого, потери)